眼看着大学运动会即将开始，报了好几项田径项目的大山是班里的种子选手，自然早早就开始了特别训练。每当和同学们一起训练时，大山总是会不断提醒那些学弟学妹们，在运动开始前，一定要做好热身准备。有的学弟好奇地问大山，“师兄怎么这么重视热身准备活动呀？”大山的回答是：因为我曾经在这上面吃过苦头。原来，大山在一年前的运动会中，就是因为有事耽搁了时间，匆匆上场投掷标枪，结果拉伤肌肉导致肩周炎，着实痛苦了大半年。
众所周知，体育运动中，十分容易造成肩部操作。所以，在运动健身前，先要做好预防工作，加强比赛和体育活动中的自我保护和帮助。在运动和比赛前，应较好地进行热身准备活动。若未做准备活动而投掷手榴弹、铁饼、标枪时，往往会造成肩袖和其它肩部肌肉操作，严重时尚可发生肩部或上臂骨折。运动或比赛前充分的准备活动，可加快血液循环，增加肌肉的力量和弹性，恢复因休息而减退的条件反射。
在一旦发生意外时，应学会各种自我保护和帮助手段，以尽量减少肩部运动操作的发生，并降低其严重程度。