就针对这个问题,列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案,即“平衡荷尔蒙的饮食”:
1、 尽量避免食用添加剂、防腐剂,以及含有其他化学物质的食物,如人工甜味剂等。
2、 多食含有植物雌激素的食品--包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。
3、 要增加纤维的摄入量。
4、 减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。
5、 多食络合碳水化合物--如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。
6、 减少饮酒量。
7、 食用一些油脂类食物,包括鱼、坚果、种子和油类。
8、 多食水果和蔬菜。
9、 要饮用足够的液体。
10、 尽可能购买、食用一些绿色食品。
11、 减少咖啡因的摄入量。
12、 少食糖。不仅是糖本身,还包括食物中所含有的糖分。
调节内分泌从饮食做起
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